Универсальная разминка для любой тренировки

Эти пять упражнений разогреют все группы мышц вашего тела и подготовят его к дальнейшим нагрузкам.

Такой вариант динамической разминки предложила тренер Джули Вандзиляк (Julie Wandzilak). Она советует полагаться на свои ощущения и, в зависимости от них, выполнить два или три цикла.

Разминка для бёдер

Сядьте на пол, оба колена согните под углом в 90 градусов и направьте в левую сторону, руки расположите за бёдрами. Из этого положения поднимите оба колена вверх. Не отрывая ступней от пола, развернитесь в другую сторону через центр и положите ноги на пол. Выполните 16 таких повторений — по восемь в каждую сторону.

Если у вас не получается сделать полное вращение, задержитесь в каждой стороне с развёрнутыми бёдрами на полу на 30 секунд.

Жабка с поочерёдным поднятием голеней

Встаньте в планку с упором на предплечья, согните колени и упритесь ими в пол, а затем разведите ноги в стороны так, чтобы между бёдрами и тазом был угол в 90 градусов. В этом положении постарайтесь как можно больше развести ноги в стороны. Задержитесь на 1 минуту и приступайте к динамической части упражнения.

loading...
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
Загрузка...