Может ли йога заменить кардиотренировку

Йога может быть очень разной: медленной и восстановительной или интенсивной и быстрой. Когда движения стремительно перетекают одно в другое и вы пытаетесь синхронизировать их со своим дыханием, йога превращается в самую настоящую кардиотренировку. Именно о таком варианте занятий рассказывается в этой статье.

Попробуйте 90-минутную тренировку по виньяса-йоге: ваше дыхание и сердцебиение учащаются, пот начинает стекать по лицу и рукам — разве это не кардио?

Когда говорят о кардиотренировках, обычно имеют в виду аэробные упражнения — непрерывную активность, которая поднимает частоту сердечных сокращений до диапазона, в котором такие занятия уже можно назвать тренировкой для сердца. Йога же воспринимается больше как тренировка, укрощающая беспокойный ум, развивающая сознание и тело, даря ему гибкость и силу. Так может ли йога обеспечить ещё и кардионагрузку?

Аргументы «за»

Для того, чтобы тренировка попадала под определение кардио, она должна включать в себя три компонента: интенсивность, продолжительность и повторяемость. Задайте себе простые вопросы: «Насколько интенсивна моя тренировка по йоге?», «Как долго длятся эти интенсивные периоды?», «Как часто я практикую подобные тренировки?».

Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) предлагает базовые показатели, которые демонстрируют, сколько времени и усилий требуется для поддержания сердечно-сосудистой системы взрослого человека в здоровом состоянии. В частности, частота сердечных сокращений должна оставаться в диапазоне 65–90% от максимальных показателей пульса в течение хотя бы 20 минут при частоте тренировок 3–5 раз в неделю. Но самые последние исследования показывают, что общий объём упражнений — и баланс этих трёх составляющих — гораздо важнее, чем достижение определённого порога интенсивности. Именно так считает доктор Кэрол Гарбер (Carol Garber) из Колумбийского университета, соавтор последнего положения по количеству и качеству упражнений, необходимых для поддержания здорового образа жизни, выпущенного АКСМ.

Читай продолжение на следующей странице

loading...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Загрузка...
Может ли йога заменить кардиотренировку