Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными

Многие девушке недовольны своим внешним видом, и ищут эффективный метод для похудения. Кайлатес – это комплекс упражнений для похудения и прекрасное решение быстро избавится от лишнего веса в проблемных местах ягодиц. Метод испробован большим количеством девушек и признан одним из передовых достижений в области фитнеса.

История кайлатеса

Кайлатес – вид спорта, который назван в честь американского тренера Кай Эванса. Из-за частых проблем девушек с лишним весом, который обычно откладывается в зоне попы, Эвансу пришлось разработать собственный комплекс похудения. Эти упражнения оказались настолько эффективные, что он вмиг стал известным по всему миру.

Суть тренировки в том, чтобы напрягать пятую точку тем самым заставляя ее сокращать мышцы. Нельзя, сказать, что эта методика простая, нет, она довольно сложная. Но разве не стоит попробовать, ведь после двух недель усиленной тренировки ваша попа преображается и становится не только упругой, но и приобретает красивую форму.

Несколько популярных упражнений из кайлатеса

Каждое упражнение на мышцы ягодиц необходимо выполнять в течение трех минут. Может показаться, что этого времени недостаточно, чтобы получить желаемый результат, но вы ошибаетесь. Дело в том, что мы совмещаем как статическую нагрузку, так и динамическую. Похудение происходит медленно, но уверенно.

Приседания

Кайлатес – это в первую очередь приседания, которые выполняются для мышц попы. Очень знакомое упражнение еще со школьных уроков физкультуры. Чтобы выполнять его в стиле кайлатеса необходимо:

  • Поставить ноги на ширине плеч;
  • Медленно присесть при этом контролировать мышцы ягодиц, отвести их как можно дальше назад, важно чтобы положение было параллельно полу;
  • Затем медленно подняться и с такими же зажатыми ягодицами.

В такой последовательности работаем одну минуту. Затем останавливаемся в нижнем положении и замираем на 30 секунд. Не поднимаясь, выполняем еще 30 секунд пружинистые движения. Отводим носки в разные стороны и приседаем в таком положении последующую минуту. Уже после первого упражнения чувствуется напряжение в пятой точки, но это только начало.

 Выпады

Следующее что нужно проделать это выпады, при этом работает только задняя нога. Упражнение для попы выглядит следующим образом:

  • Выставляем правую ногу вперед, согнув ее в колене, левую держим прямо, опираясь на носок;
  • Сгибаем заднюю ногу в колене не касаясь пола, то есть согнули-выпрямили, и так на протяжении минуты;
  • Затем останавливаемся в нижнем положение и проделаем пружинистые движения в течение 30 секунд;
  • Тоже самое повторяем на вторую ногу.

Боковой удар

Упражнения выполняют на коврике, для этого необходимо встать на четвереньки и по очередности вытягивать ровную ногу вперед ближе в руке. Выглядит все это следующим образом:

  • Занимаем удобную позу, ставим руки и колени на коврик, при этом не прогибаем поясницу;
  • Поднимаем правую ногу и на весу выдвигаем ее вперед, как будто хотим коснуться руки;
  • Задерживаемся в таком положении на десять счетов;
  • Возвращаем ногу в исходное положение, при этом зажимаем ягодицы.

В таком темпе работаем на протяжении двух минут и повторяем на вторую ногу. В общей сложности это упражнение займет четыре минуты вашего времени.

Планка

Это самое простое из всего вышеперечисленного. Встаем в позу для отжимания и фиксируем тело в таком положении на протяжении минуты. При этом не прогибаем поясницу и сжимаем ягодицы.

Если проделывать этот комплекс три раза в неделю результаты не заставят себя ждать. Обретите долгожданную форму благодаря Кайлатесу и будьте счастливы!

Источник



А вы что думаете по этому поводу?